La proteína es muy importante para el crecimiento y reparación de células, un hombre necesita 56 gramos de proteína al día, mientras que una mujer necesita 46 gramos.
La carne, lácteos y huevos son buenas formas de proteína, pero también estas:
Chícharos. 1 taza = 7.9 gramos
Tofu. Media taza = 20 gramos.
Semilla de chía = 2 cucharadas = 4.7 gramos.
Nueces. 1 onza = 5-6 gramos.
Garbanzos. Media taza = 7.3 gramos.
Frijoles. 1 taza = 13 gramos.
Cacao en polvo sin endulzar. 1 cucharada = 1 gramos.
Edamames. Media taza hervidos = 8.4 gramos.
Brócoli. 1 taza = 8 gramos.
Quinoa. 1 taza = 8 gramos.
Proteína vegetal el polvo. 1 scoop = 12 gramos.