Respiración 4-7-8

El Doctor Andrew Weil, director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona, ha diseñado una forma de respiración que ayuda a relajarte, ya sea para conciliar el sueño, a recuperar la paz en un momento de estrés, si se te presenta un antojo, sientes alguna tensión interna, o para darte una pausa antes de comer.


Se llama la respiración 4-7-8 y es así como funciona:


  1. Puedes acostarte o sentarte con los pies en el suelo y la espalda recta.

  2. Cierra la boca e inhala por la nariz en 4 tiempos.

  3. Aguanta la respiración contando del 1 al 7.

  4. Expira con la boca abierta, haciendo un ruido fuerte hasta contar hasta 8, sacando todo el aire de tus pulmones.

  5. Repite esto máximo 4 veces.


Al principio te sentirás un poco aturdido y hasta mareado, es normal, recuerda que lo importante de este ejercicio es la constancia no la intensidad con la que lo hagas. Trata de practicarlo dos veces al día y pronto verás resultados.


Si necesitas ayuda para comenzar puedes bajar las apps “Breath478” gratuita en App Store o “Breathwork Lite: 478 Breathing” gratuita en Google Play.


Fuente: http://www.drweil.com/




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