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Alimentos ūü•¶ para fortalecer ūüí™tu sistema inmunol√≥gico en √©poca de gripe ūü§íūü•∂

El sistema inmunitario es el encargado de defender a nuestro organismo frente a la invasi√≥n de sustancias extra√Īas o peligrosas, como bacterias, virus, par√°sitos, etc.

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Y en la temporada de frío que se avecina, es importante ingerir una buena cantidad de vitaminas como son la vitamina C, D y el zinc, para protegernos contra las enfermedades respiratorias.

Aunque ya sabemos que es importante comer frutas y verduras y además consumir muchos cítricos como fuente de vitamina C, aquí te dejamos algunas otras opciones de alimentos que te pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmune:

  • Yogurt:

Los probióticos y vitaminas que contienen son claves para el cuidado del intestino, lo que a su vez genera un sistema inmune más fuerte.

  • Ajo:

Contiene vitaminas (del grupo B y C) y minerales (calcio, yodo, fósforo) además de fibra y alicina, un compuesto con propiedades medicinales que se libera al picar o machacar. Todos estos componentes hacen que este sea un excelente antibiótico, antiviral y un ideal estimulante del sistema inmunitario.

  • Jengibre:

Seguro has escuchado que el jengibre es un s√ļper alimento, y no es por nada, pues ayuda a combatir los radicales libres causantes del envejecimiento, estimulando el sistema inmunol√≥gico y mejorando nuestras defensas, adem√°s de limpiar y desinfectar el organismo eliminando toxinas, regular la temperatura corporal y reducir el estr√©s, un factor que afecta significativamente nuestras defensas.

  • Nopal:

No sólo es un alimento mexicano de excelente calidad, sino que también es bajo en calorías y excelente fuente de fibra, tiene Vitamina A, C y Complejo B, calcio, magnesio, potasio, sodio, hierro y 17 aminoácidos que ayudan a limpiar el cuerpo y fortalecer nuestras defensas.

  • Ar√°ndanos:

Contienen un tipo de flavonoide llamado antocianina, con propiedades antioxidantes que puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico, lo que lo hace un gran alimento para subir las defensas, además aportan vitamina C, potasio y fibra, incluso ayuda a mejorar la función cognitiva en adultos mayores.

 

Recuerda que aunque la mejor manera de fortalecer nuestro sistema inmunitario es a trav√©s de la alimentaci√≥n, pues ‚ÄúCasi el 80% del sistema inmunol√≥gico est√° en el intestino, as√≠ que cuando est√° sano, solemos ser capaces de combatir las infecciones m√°s r√°pido y mejor‚ÄĚ como explica la Dra. Yufang Lin, del Center for Integrative Medicine en Cleveland Clinic, tambi√©n es importante cuidar nuestra salud en general, reducir la cantidad de estr√©s, mejorar nuestra calidad de sue√Īo y hacer ejercicio regularmente, adem√°s consumir m√°s alimentos vegetales, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, que est√°n cargados de minerales y compuestos vegetales antioxidantes y antiinflamatorios.


Fuentes:

  1. https://www.cantabrialabs.es/blog/relacion-entre-la-flora-intestinal-sistema-inmunitario/#:~:text=R%3A%20La%20relaci%C3%B3n%20entre%20el,f%C3%A1brica%20de%20nuestro%20sistema%20inmune.

  2. https://mejorconsalud.as.com/ajo-potente-estimulador-del-sistema-inmunitario/

  3. https://solnatural.bio/recipe/jengibre-el-botiquin-mas-natural#:~:text=De%20este%20modo%2C%20al%20tomar,sistema%20inmunol%C3%B3gico%2C%20mejorando%20nuestras%20defensas.

  4. https://dilmun.mx/blogs/blog/no-nada-mas-lo-visitan-cuando-tiene-tunas

  5. https://www.redoxon.es/aumentar-las-defensas/vitaminas-y-defensas/alimentos-para-subir-las-defensas

  6. https://www.gob.mx/agricultura/es/articulos/arandano#:~:text=El%20ar%C3%A1ndano%20es%20uno%20de,fruto%20fortalece%20el%20sistema%20inmunitario.





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