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10 formas de consumir proteína sin carne

La proteína es muy importante para el crecimiento y reparación de células, un hombre necesita 56 gramos de proteína al día, mientras que una mujer necesita 46 gramos.





La carne, lácteos y huevos son buenas formas de proteína, pero también estas:


  • Chícharos. 1 taza = 7.9 gramos

  • Tofu. Media taza = 20 gramos.

  • Semilla de chía = 2 cucharadas = 4.7 gramos.

  • Nueces. 1 onza = 5-6 gramos.

  • Garbanzos. Media taza = 7.3 gramos.

  • Frijoles. 1 taza = 13 gramos.

  • Cacao en polvo sin endulzar. 1 cucharada = 1 gramos.

  • Edamames. Media taza hervidos = 8.4 gramos.

  • Brócoli. 1 taza = 8 gramos.

  • Quinoa. 1 taza = 8 gramos.

  • Proteína vegetal el polvo. 1 scoop = 12 gramos.

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